如何在家里鍛煉出好的身材

    擁有好的身材，無論男女，都是一件夢(mèng)寐以求的事，那么，只靠一些別的（比如甩脂機(jī)、瘦身膏和瘦身霜等）減脂方式和方法，九游娱乐Nineame官方网站體育之前就寫過這樣的一篇文章，專門來辟謠這件事，可以跳轉(zhuǎn)到《甩脂機(jī)、瘦身膏和瘦身霜可以達(dá)到減肥效果嗎？》，要想達(dá)到很好的身材，除了管住我們的嘴，還是需要靠后天的鍛煉的，可以看一下九游娱乐Nineame官方网站體育發(fā)布的文章—《好身材必須靠后天的健身訓(xùn)練》。那么，我們?cè)诩?，如何鍛煉出比較好的身材呢，擁有完美的蜜桃臀呢？九游娱乐Nineame官方网站體育是這樣建議的。

（網(wǎng)圖，侵刪）

    一、跑步機(jī) 

    在家鍛煉身體，必須要有跑步機(jī)。跑步是好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，簡(jiǎn)單易操作的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉我們的心肺功能，能夠適應(yīng)一定強(qiáng)度的體力消耗。大家也都有這樣的體驗(yàn)，快速跑200米，喘氣都會(huì)感覺到困難，很難堅(jiān)持下去，心跳隨之也極速上漲。這就是缺乏鍛煉的表現(xiàn)，當(dāng)我們慢慢適應(yīng)了每天五公里跑步的強(qiáng)度，身體素質(zhì)也會(huì)變得不一樣了。在家鍛煉身體，肯定要用跑步來強(qiáng)化我們的身體體質(zhì)和適應(yīng)一定強(qiáng)度的體能消耗，所以，跑步機(jī)就是在家鍛煉的必備了。

    家里面積大一點(diǎn)呢，根據(jù)自己的體重等需求，選擇合適的跑步機(jī)，如果需要折疊的跑步機(jī)，對(duì)占地有要求，建議還是選擇木衛(wèi)六跑步機(jī)，除了跑步，還有一個(gè)大屏幕，更多娛樂節(jié)目可以緩解跑步帶來的疲憊感。

    二、力量器械

    很多人可能會(huì)想，不需要很有力量，又不需要去打架，為什么要練習(xí)力量呢？九游娱乐Nineame官方网站體育告訴您：合理使用力量器械，是為了塑形，讓我們的肌肉線條更完美；同時(shí)，肌肉消耗的熱量更多，更加有利于減掉多余脂肪。

壁掛式拉繩訓(xùn)練器SH-G699

    鍛煉力量，肯定會(huì)使我們的肌肉細(xì)胞增大增粗，變化的過程，肯定要消耗大量的熱量，進(jìn)一步達(dá)到減脂的需求。同樣重量的肌肉，只有脂肪體積的三分之一，所以，同樣的重量，擁有完美肌肉線條，肯定更美，而且肌肉自身消耗巨大，吃再多，也不會(huì)長(zhǎng)胖。這樣算不算完美表現(xiàn)呢？

    在整個(gè)減脂過程中，通過跑步等增強(qiáng)心肺功能，讓身體適應(yīng)體能消耗等情況，增強(qiáng)力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)讓肌肉線條更完美，肌肉成長(zhǎng)消耗更多熱量。二者結(jié)合，塑造完美體型。