跑步機(jī)的正確使用方法

    作為有氧運(yùn)動(dòng)的跑步機(jī)之王，是挺適合家庭健身的產(chǎn)品，但是，跑步機(jī)也不是隨時(shí)啟動(dòng)進(jìn)行使用的，也需要一些正確的使用方法。

評(píng)估自身

    在使用跑步機(jī)之前，需要對(duì)自己進(jìn)行身體健康狀況有個(gè)全面的了解，不了解我們自己的身體發(fā)展?fàn)顩r而隨意健身，可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)通過各種對(duì)身體素質(zhì)不好的問題。

    下面幾類不同人群，慎用跑步機(jī)。

一、高風(fēng)險(xiǎn)心臟病患者：跑步時(shí)對(duì)心臟負(fù)荷管理能力的要求也比較高，一旦企業(yè)發(fā)生一些意外，對(duì)于有心臟病的跑者而言具有十分重要危險(xiǎn)，因此不建議公司這類消費(fèi)人群可以使用。

二、骨質(zhì)疏松患者：由于跑者在跑步機(jī)上跑步會(huì)長(zhǎng)時(shí)間能夠保持一個(gè)相同的速度、步頻和步幅，對(duì)骨骼的壓力和關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損影響較大，因此不建議中國(guó)骨質(zhì)疏松、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷情況以及社會(huì)做過關(guān)節(jié)人工置換的跑者利用跑步機(jī)訓(xùn)練。

三、嚴(yán)重肥胖人群：建議直接在自然環(huán)境下進(jìn)行慢跑，再通過一些力量訓(xùn)練增加一些肌肉，通過提高自身消耗來減掉多余的脂肪。

了解跑步機(jī)

舒華新X5跑步機(jī)

    九游娱乐Nineame官方网站體育(0531-67867867)推薦健身器材-舒華家用電動(dòng)新X5跑步機(jī)SH-T6500自2013年研發(fā)出X5之后，累計(jì)銷量達(dá)76000多臺(tái)，三種方式監(jiān)測(cè)心率，耐久測(cè)試高出國(guó)標(biāo)46.8倍，提升安全性能，擁有10.1寸IPS高清觸摸屏、Z型動(dòng)感時(shí)尚外觀設(shè)計(jì)、70×150mm精鋼立柱機(jī)身、F級(jí)高效靜音馬達(dá)、520mm商用豪華跑帶和35mm雙層全跑臺(tái)減震跑板等優(yōu)勢(shì)，讓您享受科學(xué)跑步。

    用于跑步的區(qū)域范圍側(cè)桿踏板：跑步機(jī)前面，腳站立區(qū)域扶手：兩個(gè)實(shí)時(shí)運(yùn)動(dòng)心率的小心率扶手，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)輔助扶手，帶有速度和斜率快捷鍵保持器：放置手機(jī)、平板電腦等的安全鑰匙。 緊急控制開關(guān)，拉下運(yùn)行機(jī)會(huì)緊急停止。

    控制臺(tái)：多種方案，并設(shè)置工作區(qū)

    顯示屏：顯示功能鍛煉學(xué)生數(shù)據(jù)的地方工作程序使用快捷鍵：跑步機(jī)內(nèi)置應(yīng)用程序通過設(shè)置一個(gè)地方啟停鍵：控制跑步機(jī)開始發(fā)展停止運(yùn)行速度以及加減鍵：用于企業(yè)加速產(chǎn)品或者經(jīng)濟(jì)減速坡度加減鍵：用于管理控制設(shè)計(jì)坡度升高和降低——跑前準(zhǔn)備——減肥心切的人，一般我們都會(huì)提高上去直接開跑，但是對(duì)于這種跑法是錯(cuò)誤的。

    切記上跑步機(jī)前一定要不斷進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)是在暗示自己身體，我要開始運(yùn)動(dòng)了，打開他們?nèi)斫M織活動(dòng)影響關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，有條件的在運(yùn)動(dòng)前可以先做些什么力量作為訓(xùn)練，消耗掉中國(guó)自身知識(shí)儲(chǔ)備的一些糖原。

跑步技術(shù)裝備

    跑步衣褲應(yīng)選擇問題比較研究專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服，應(yīng)選擇教學(xué)質(zhì)量相對(duì)較輕、鞋底較薄較軟的鞋子，慢跑鞋就是一種不錯(cuò)的選擇，準(zhǔn)備也是一條毛巾沒有及時(shí)擦汗，這樣不僅可以有效避免汗滴在跑帶上打滑。高跟鞋、涼鞋、拖鞋、緊身衣，肥大衣服這些都是大忌，不可穿戴。

上機(jī)

    先檢查跑步機(jī)安全鎖設(shè)備，上機(jī)，雙腳踏在跑步機(jī)兩側(cè)防滑邊條，直接按開始鍵啟動(dòng)國(guó)家機(jī)器，倒計(jì)時(shí)3、2、1，機(jī)器動(dòng)起來大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開始社會(huì)運(yùn)動(dòng)，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。

速度設(shè)定

    機(jī)器動(dòng)作完成后，開始調(diào)整跑步機(jī)的速度和坡度，如果過于繁瑣按下加按鈕，可以直接按扶手位置快捷鍵，選擇到合適的速度開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)于新手，建議選擇速度4-5快速開始，五分鐘后開始緩慢加速，切記不要超過8KM，坡度設(shè)置0-3為佳。 

保持正確的姿勢(shì)

    正確的姿勢(shì)是保證效果，避免傷害的基本要求，在跑步機(jī)上跑步與在平地上跑步的位置相同，但也有一些特殊的注意事項(xiàng)。 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，一定要收緊背部和腰部肌肉。 當(dāng)你跑步時(shí)，舉起你的手臂跑步，而不是放下它，不要握住扶手，這會(huì)使跑步疲勞，不會(huì)伸展你的肺活量。 每走一步，不要屈膝直跑。 跑步時(shí)手臂不能左右擺動(dòng)，而是要來回?cái)[動(dòng)，左右擺動(dòng)會(huì)使胸腔內(nèi)的膈肌變得不光滑，很可能會(huì)發(fā)散氣體。 在跑步機(jī)上跑步，步伐不得過大，否則容易呼吸通暢，容易節(jié)奏混亂。 必須先用前腳落地，不要用腳趾或腳跟。

速度和斜率的合理控制

    所謂的跑步機(jī)跑傷膝關(guān)節(jié)，大部分主要原因是跑步運(yùn)動(dòng)速度發(fā)展跟不上跑帶速度，因此，跑者設(shè)定一個(gè)速度時(shí)切忌過快。另外，跑步機(jī)上為跑者提供了各種跑步教學(xué)模式，不過就是為了能夠更好的體驗(yàn)，可以根據(jù)企業(yè)自身實(shí)際情況以及適當(dāng)通過調(diào)整。坡度：應(yīng)控制在0-10％之間，在1％-4％時(shí)跑步技術(shù)比較簡(jiǎn)單輕松；

    速度：跑步速度問題一般選在5-10，開始是選擇中國(guó)速度為4-6的快走，適應(yīng)社會(huì)之后可逐漸不斷增加至6-8的慢跑。

    時(shí)間：新手教師建議20-30分鐘為佳，循循漸進(jìn)至每次60分鐘。

    次數(shù)：每周工作建議我們至少4-6次。

心率控制

    心率監(jiān)測(cè)是控制跑步強(qiáng)度的絕佳方法，正常跑步訓(xùn)練，跑步狀態(tài)穩(wěn)定后一般將心率控制在60％~心率的80％可以良好心肺功能的跑步者可以根據(jù)自身情況適當(dāng)增加心率值。

下機(jī)

    從高速運(yùn)行后，不要馬上停止，并且不直接拉下安全鎖，而不是直接從跑步機(jī)上行走的速度躍升到逐漸減速，年底前要等待至少減少心臟率120次/分。

結(jié)束后拉伸

    很多人自己喜歡學(xué)習(xí)結(jié)束后立即休息時(shí)間或者洗澡，其實(shí)就是這種教學(xué)方式是不可取的，從跑步機(jī)下來以后，我們國(guó)家還應(yīng)做一些影響身體拉伸訓(xùn)練，讓全身運(yùn)動(dòng)著的肌肉和關(guān)節(jié)慢慢恢復(fù)，防止乳酸推及嚴(yán)重問題以及社會(huì)運(yùn)動(dòng)受傷。

運(yùn)動(dòng)小貼士

    1、跑步時(shí)，建議聽一些喜歡的DJ音樂。 

    2、不追求速度和過度訓(xùn)練。 運(yùn)動(dòng)后，注意補(bǔ)充水分，防止脫水。 

    3、晚上不要運(yùn)動(dòng)到很晚，除了防止打擾別人休息，深夜或身體休息的階段。 

跑步機(jī)保養(yǎng)知識(shí)

    1、跑步機(jī)跑步帶怕暴曬，請(qǐng)不要讓跑步者長(zhǎng)時(shí)間放置在直射光的位置，不使用時(shí)，建議使用防塵罩。 

    2、定期加油，看使用情況，如果每天使用，新機(jī)三個(gè)月加機(jī)油，以后每月加機(jī)油一次，如果使用情況不多，建議半年加機(jī)油。 

    3、點(diǎn)之后。運(yùn)動(dòng)注意擦去跑步機(jī)表面的汗水。 

    4、注意清理電機(jī)倉(cāng)的灰塵，清理時(shí)一定要關(guān)閉電源，用吸塵或毛刷清除灰塵。 

    5、使用時(shí)間較長(zhǎng)，注意螺絲松緊度，如發(fā)現(xiàn)螺絲松動(dòng)，請(qǐng)及時(shí)擰緊。 

    6、使用將跑步機(jī)坡度歸零，否則無法折疊。

    在健身器材交付使用時(shí)，各項(xiàng)手續(xù)齊全，使用前，做必要的技術(shù)指導(dǎo)，并提供免費(fèi)的技術(shù)培訓(xùn)；免費(fèi)提供設(shè)備技術(shù)資料，圖紙與安裝維修手冊(cè)，中英文操作手冊(cè)；系統(tǒng)實(shí)施結(jié)束后，九游娱乐Nineame官方网站體育（0531-67867867）提供二-三年的免費(fèi)上門維護(hù)服務(wù)。

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