每天晚上跑步 20-30 分鐘對減肥有作用嗎?

    現(xiàn)代人對體重好像都是忌諱莫深，我們辦公室的美女甚至腳底有電子秤，吃一頓飯都要稱好幾次的地步，那么，我們在晚上，堅持每天跑步20-30分鐘，對減肥有作用嗎？九游娱乐Nineame官方网站體育來為您專業(yè)解答一下：

    我們都知道，跑步是最方便的有氧運動，腿只要運動起來，就是跑步了，其他有氧運動，例如游泳，這個最減脂，但是，需要配一個游泳池。言歸正傳，一個人的脂肪含量高要從兩個方面來分析，才是真正有效的：飲食和消耗。

    先說飲食：

    一日兩餐晚上會不會餓？

    在之前的研究中已經(jīng)表明，人是否節(jié)食是按照每天的攝入整體熱量計算的，調(diào)整飲食時間不意味著“節(jié)食”。鐘南山院士也號召過早上多吃晚上少吃，古人云的“過午不食”和“早吃飽午吃好晚吃少”其實原理都是一樣的，尤其是晚餐，減肥更要控制食量。

    再說消耗，有氧運動，包括跑步，肯定要消耗脂肪，至于能夠消耗多少，就是有關(guān)那么跑量和頻率問題，建議大家不論是跑步還是做哪種運動，心態(tài)一定要放平，畢竟一口吃不成胖子，一跑也減不成瘦子，所以，跑量和頻率需要控制在您剛剛能接受的范圍之內(nèi)，持之以恒的堅持下去，做好一個長期堅持融入生活的打算，這樣才是最合適的。

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    還有人問，下雨天、狂風和下雪天、大霧天等惡劣天氣下，該怎么辦？買個跑步機不就可以了，九游娱乐Nineame官方网站體育各地實體店都有各規(guī)格的跑步機，讓您在任何條件下都能跑步，還有老年跑步機，不管您年齡，只要想運動，九游娱乐Nineame官方网站體育一定可以幫到您！

    有氧運動的減重效果很好，但是，相對應(yīng)我們的肌肉也會掉，這樣就會造成基礎(chǔ)代謝會變得很低，稍微多吃，就會反彈。最理想的減肥方式，是有氧搭配力量訓練，讓我們的基礎(chǔ)代謝增強，這樣每天的飲食都能讓我們自身消耗掉，甚至消耗大于吃掉的卡路里，這樣越吃越瘦，何樂而不為呢？

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    說到力量訓練，其實就是抗阻訓練，像keep的徒手課程，健身房的器械，俯臥撐架、健腹輪、引體向上等等都屬于力量訓練的范疇。建議最開始要著眼于大肌群，胸、背、腿、腹等，主要是用于恢復代謝和塑形。當然了，九游娱乐Nineame官方网站體育也有專業(yè)的力量訓練的力量器械，像舒華的史密斯機、單人站和三人站、大飛鳥小飛鳥等等力量器械，都是很實用的力量訓練器械，可以到我們九游娱乐Nineame官方网站體育各地旗艦店選一選，看一看，和我們受過專業(yè)健身培訓的店員聊一聊，我們的建議說不定就能幫到您。

    寫到最后，還是需要說一下，體重不等于體態(tài)，雖然體重可以作為自己身體的晴雨表，還是建議不要橫向?qū)Ρ?，可以用做一個周期內(nèi)的飲食和運動狀況，沒有必要因為體重焦慮。而且，平臺期實在是太常見了，不要在平臺期給自己下一個”運動無用“的結(jié)論，建議在平臺期采用不同運動方式給身體一個刺激，也可以定一個短期輕斷食方案給身體一個刺激。平臺期最重要的是耐心！?。?/p>

    最后再給大家打打勁，希望大家都能到”穿衣顯瘦，脫衣有肉“的狀態(tài)！