運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪……是真是假？

    首先說(shuō)明：“運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪”是假的，甚至不運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)梭w也有一個(gè)基礎(chǔ)代謝，也是在不斷的消耗脂肪。

    “有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，才開(kāi)始消耗脂肪，少于30分鐘就是無(wú)效運(yùn)動(dòng)。”這個(gè)觀點(diǎn)誤導(dǎo)了不少人。

    我們都知道，人體有三大供能物質(zhì)：糖、脂肪和蛋白質(zhì)。在有氧運(yùn)動(dòng)的不同階段，是三大供能物質(zhì)的功能占比不同，有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，糖的供能占比大于脂肪；30分鐘后，由于人體內(nèi)糖分減少，脂肪開(kāi)始大量分解，從而形成脂肪消耗。但是，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，也有脂肪被消耗。

    因此，并不是有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪才開(kāi)始消耗，事實(shí)是運(yùn)動(dòng)30分鐘后，燃燒脂肪的效率顯著提升。